Eines vorweg:

Nur weil man gerade schwanger ist, muss man keinen Marathon bestreiten können oder sportlicher als vor der Schwangerschaft sein. Viele Frauen genießen aber die Zeit in der Schwangerschaft  noch, um sich ein bisschen gesünder zu ernähren, gelassener den Tag zu gestalten und halt eben auch ein bisschen Sport zu betreiben. 

Ich werde in meiner Praxis immer wieder gefragt, welche Sportarten in der Schwangerschaft ideal wären. Da kann ich nur sagen, dass das ziemlich individuell zu beantworten ist: Ich hatte beispielsweise eine Triathletin in einem meiner Geburtsvorbereitungskurse, die es lange genossen hat, das Schwimmen und Radfahren weiter zu betreiben, das Laufen war aber ziemlich bald kein Thema mehr für sie… Eine andere Schwangere möchte noch eine kleine Skitour im sicheren Gelände ohne Zeitdruck machen und ist in dieser Sportart geübt. Auch da kann ich individuell einmal meinen „Segen“ dazu geben. Mit solchen Sportarten aber erst in der Schwangerschaft zu beginnen, finde ich nicht zielführend. 

Prinzipiell könnte man aber folgende Regeln aufstellen: 

- Sportarten mit Stoßbelastungen sind prinzipiell in der Schwangerschaft nicht ideal (z.B. Reiten, Springen, Laufen)
- Überanstrengungen meiden
- Verletzungsrisiko sollte möglichst gering sein
- Kontaktsportarten eher meiden (Kampfsport, Ballspiele)
- am besten ist es, sich auf sein Gefühl zu verlassen
- Wehen dürfen keinesfalls ausgelöst werden! 

Ideale Sportarten (moderat durchgeführt) für alle Schwangeren sind:- Langlaufen (klassischer Stil)
- Schwimmen und Aqua-Gymnastik
- Sanfte Gymnastik, Yoga für Schwangere ohne extreme Ausgangsstellungen
- Radfahren
- Tanzen
- Nordic walking 

Sport bringt den Kreislauf in Schwung und macht jeden Menschen gesund und glücklich, wenn er sich einmal auf seinem individuellen Niveau darauf einlassen konnte….. und das bringt Lebensqualität für´s ganze Leben.